در اینجا غذاهایی که باید بعد از تمرین بخورید آورده شده است

0 20

در اینجا غذاهایی که باید بعد از تمرین بخورید آورده شده است

در اینجا غذاهایی که باید بعد از تمرین بخورید آورده شده است.

آه ورزش! شروع کار سخت است اما پس از اتمام کار ، به چه چیزی افتخار می کنیم؟ با این حال ، بسیاری از ما از مرحله "بهبود" عبور نمی کنیم ، حتی اگر این یک مرحله حیاتی باشد! در حالی که خوابیدن برای شارژ مجدد باتری بسیار مهم است ، رژیم غذایی نیز در روند بازیابی نقش دارد. این کار ساده است ، با ترجیح دادن برخی غذاها بعد از تمرین می بینید که می توانید از خستگی و سفتی عضلات جلوگیری کنید. آیا شما اهمیت می دهید بدانید کدام یک؟ خوب ما دقیقاً در زیر قرار ملاقات برای کشف آنها می گذاریم.

غذاهای نشاسته ای

پاستا
اعتبار: جمع خواران از طریق Unsplash

بعد از تمرین به شما توصیه می کنیم غذاهای نشاسته ای (برنج ، ماکارونی ، بلغور ، نان ...) بخورید زیرا به شما امکان می دهد از انرژی پر شوید. شما انرژی خود را در طول ورزش خود صرف کرده اید ، بنابراین برای داشتن فرم مناسب باید سوخت گیری کنید.

سبزیجات تازه

سبزیجات
اعتبار: unsplash.com

سبزیجات تازه بعد از ورزش در مرحله بهبودی نقش بسیار مهمی دارند زیرا سرشار از آب و مواد معدنی هستند ، بنابراین به لطف آنها بدن خود را آبرسانی می کنید. اما آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان ها و کربوهیدرات ها هستند که به بهبود عضلات شما کمک می کنند.

پروتئین ها

ماهی آزاد
اعتبار: Pexels

ماهی علاوه بر اینکه برای حافظه مفید است ، از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که در تجدید فیبرهای عضلانی شرکت می کنند. این مورد در مورد تخم مرغ ها نیز وجود دارد که به اندازه ماهی از نظر پروتئین حیوانی غنی هستند. از طرف دیگر ، باید از گوشت های چرب بعد از تمرین خودداری شود زیرا آنها حاوی اسیدهای چرب اشباع هستند که برای سلامتی چندان مفید نیستند.

لبنیات یا میوه

یورث
اعتبار: pexels.com

برای دسر ، ما به شما توصیه می کنیم یکی را انتخاب کنید: برای لبنیاتی که ذخایر کلسیم شما را پر می کند یا برای میوه ای که به اندازه سبزیجات در آب و مواد معدنی غنی است.

این مقاله برای اولین بار در https://trendy.letudiant.fr ظاهر شد

دیدگاهتان را بنویسید

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد